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前重心と後ろ重心タイプの 座り方と立ち方 [歪みの解説]

重心の掛かり方には、前後の重心左右の重心内外の重心に分類されます。

前(爪先)重心の人は内重心になり、後ろ(踵)重心の人は外重心になると
教わったことがありまが、前重心で外重心の人も、私のように後ろ重心で
内重心タイプも見られます。

前後の重心は、腸骨の前傾・後傾、関節や体幹の屈伸に関わる伸筋・屈筋の
緊張バランスにより決まります。

伸筋が緊張し、腸骨が前傾するタイプは、前重心になります
屈筋が緊張し、腸骨が後傾するタイプは、後ろ重心になります


重心の掛かり方で座り方や立ち方の姿勢が変わります。
バスや電車の中で、下のイラストのような座り方をされている
部活帰りの学生さんをはじめとする姿勢の方をよく見かけます。

yjimageSPY37KUM - コピー.jpg

これは、姿勢が悪いのでもだらけてるのでもなくて、
骨盤後傾の人の座り方の特徴が現れています。
椅子に浅く腰掛けて背もたれにもたれ
脚を開いて投げ出す形になります。

この前、運転免許の更新で前に座った女性の方は、
イラストのように背もたれにもたれかからず、
爪先を着いて背中を反らせて座って見えました

一見、シャキッとしているように見えますが、
骨盤が前傾している方の特徴が現れています。

isu_2 - コピー.jpg



それぞれの重心の掛かり方により、立った時の姿勢も変わります。
骨盤前傾の人は、立つと前に重心が掛かり、背中が反って出っ尻になります。

images 骨盤 - コピー (2).jpg

骨盤の後傾の人は、立つと後ろに重心が掛かり、膝が曲がってお尻が下がります。

images 骨盤 - コピー (3).jpg

上のイラストは、骨盤後傾で外重心のタイプのもので、
骨盤で内重心のタイプは、お腹を突き出した反り腰となります。
反り腰のバランスをとる為に、ねこ背となり、お腹を突き出す姿勢になります。

images 骨盤 - コピー.jpg

それぞれの重心の掛かり方により、伸筋を緩めるか屈筋を緩めるか、
腸骨や仙骨を前傾させるか後傾させるか、椎骨の何番を調整するかが決まります。

ふとした動作や姿勢には、いろいろな情報が隠されています。
それを、読み取れば、体を調整しながら症状を緩和することができます

重心については、私の著書に詳しく書いています。
「指ではじくだけで肩の痛みが治る! 江戸の秘術より生まれた凄ワザ」
ご覧ください。


指ではじくだけで肩の痛みが治る!―江戸の秘術から生まれた凄ワザ

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前重心による反り腰と 内重心による反り腰 [歪みの解説]

腰の痛みや坐骨神経痛を訴えて来院される方の中には、
ご本人が反り腰である事を自覚されている場合が結構あります。

ところが、この反り腰には2つのタイプがあります。
一つは、腸骨が前傾して前重心なるタイプです。
脊柱の傍側の
脊柱起立筋が緊張して盛り上がり、背骨の溝がクッキリと深くなり
出尻になるのが特徴です

mig - コピー.jpg


前に重心が掛かる為
太ももの裏側の筋肉が引き攣り
椎間の軟骨が後方に脱出する力が働き易く、
椎間板ヘルニアを起こし易くなります

もう一つは、仙骨が前傾して、腰椎が過剰前弯するタイプです。
背中を伸ばす作用のある
大腰筋が過度に緊張する事で、立つとお腹を突き出す要な形で
腰が反ります
大腰筋が緊張すると、大腿が外旋する為、
内旋の筋出力が大きくなり、内重心となります

mig - コピー (2).jpg


腰椎の過剰前弯により、腰椎は前方に滑り易く
脊柱管狭窄症のリスクが高くなります。
又、腰椎5番と仙骨の作る角度が大きくなる為、
立っているとこの部分に腰痛が起こり易くなります

腸骨の前傾・後傾―前後の重心と、仙骨の前傾・後傾―内外の重心に相関性は無く、
前重心による反り腰と 内重心による反り腰は別物として考えます

腸骨の前傾による反り腰の人で、内重心による反り腰が加わる人もいれば、
外重心の人もいます。
内重心の反り腰の人で腸骨後傾の人は、
踵に重心が掛かりさらに下腹を突き出した形になります
因みに、外重心の人で腸骨後傾の人は、所謂 がに股になります


この様に、
反り腰もその原因や複合する歪みにより、対処法を変える必要があるので
世間で言われているように、「反り腰」と一括りにするのは危険です

著書『指ではじくだけで肩の痛みが治る!江戸の秘術より生まれた凄ワザ』
には重心についてのお話も書いています。是非お読みください。


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内外の重心と反り腰 [オリジナル理論]

内外の重心は、大腰筋の緊張バランスによって成り立ちます。
大腰筋は、腰椎のお腹側から始まり、大腿骨の小転子という部分に付着します。
大腰筋が緊張すると、太ももは外に捻じれ、仰向きに寝た時に脚が開きます。
膝を曲げた時に股関節の外旋に働く筋肉です。

逆に、立位や歩行時には、内側に捻じる(内旋)の筋出力が働きます
つまり、大腰筋が緊張すると内側重心になるのです。

また、大腰筋には、背中を伸展する作用があり、ストレス、冷えなどにより、
大腰筋が過度に緊張すると、腰椎は過剰に前弯を起こし、仙骨の角度が大きくなり、
反り腰を起こします。
よって、内側に重心が掛かると、反り腰傾向になります

腰仙角.png

反り腰になると、立った時にお腹を前に突き出す体勢になり、膝が前に曲がります
壁際に裸足で、壁から踵を数cm離れて 真っすぐ立ってみて下さい。
その状態で、頭部、お尻、背中を壁や柱にピタッとくっ付けて、
壁と腰の隙間に手を入れてみます。
壁と腰の隙間に手が余裕で入る場合、仙骨が前傾して腰が反っているといえます。
仰向きに寝ても同様で、背中に大きな隙間ができ、仙骨が床に当たって
痛みを感じる事もあります。

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逆に、大腿の外旋筋である大腰筋が弛緩し、内旋筋の小殿筋や
中殿筋前部線維(中殿筋の外方で大腿骨の大転子に付着する部位)が緊張すると、
仙骨は後ろに傾き、腰椎の生理的湾曲は消失して、腰が丸くなります
仰向きに寝ると、背中の骨が床に当たって寝辛い事もあります。

内外の重心は、大腿・上腕を内旋する筋肉と、外旋する筋肉のバランスにより
決まります。
外旋筋が緊張する側は外重心となり、
内旋筋が緊張する側は内重心となります。

内重心タイプは、爪先を閉じやすい
図3.jpg

外重心タイプは、踵を閉じ易い
図4.jpg

大腿の場合、膝を屈曲位にての外旋筋である大腰筋と膝屈曲にての内旋筋である
中殿筋前部線維、小殿筋、大腿筋膜張筋のバランス、上腕の場合は、
肘を屈曲して外旋筋である棘下筋・小円筋、内旋筋である肩甲下筋・大円筋の
筋出力バランスで、内外の重心が決定します。

内重心側は、甲の上に足を乗せてクロスし易い

DSC_0268.JPG

外重心側は、甲の上に足を乗せてクロスし難い

DSC_0269.JPG

重心については、私の著書をご覧ください。

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指ではじくだけで肩の痛みが治る!―江戸の秘術から生まれた凄ワザ

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踵重心と爪先重心の人の筋出力バランス [オリジナル理論]

踵に重心が掛かるタイプの人と爪先に重心が掛かるタイプの人がおられます。

踵に重心が掛るタイプは、膝立ちをすると前のめりになります
体幹を支える筋肉の緊張バランスにおいて、屈筋が緊張するからです。

しかし、立つと、伸筋の筋出力が大きくなる為、体は後屈し、
体前屈がし辛くなります

爪先に重心が掛かるタイプは、膝立ちをすると背中が伸びます
体幹を支える筋肉の緊張バランスにおいて、伸筋が緊張するからです。

しかし、立つと、屈筋の筋出力が大きくなる為、体は前屈し、
後屈がし辛くなります

従って、踵重心の人は、ふくらはぎ・内側ハムストリングス等の屈筋を緩め
屈筋の筋出力を大きくなる様に調整すると、
重心は爪先方向に移動します

爪先重心の人は、大腿直筋・前脛骨筋などの伸筋を緩め
伸筋の筋出力を大きくなる様に調整すると、
重心は踵方向に移動します

人の重心は、99%余りが左重心の為、
立位・静止時では左踵に重心が掛かり、 歩行・動作時には右爪先に重心が掛ります。

左側の関節を伸展し、右側の関節を屈曲し、
重心側-左側の屈筋を緩め非荷重側ー右側の伸筋を緩める事で、
それぞれの筋出力をつけ、前後のバランスをとる必要があります。

これを応用したのが、私の著書の-壁ドンストレッチ-に代表される
筋出力ストレッチ』なのです。

重心・筋出力については私の初めての著書
指ではじくだけで肩の痛みが治る!―江戸の秘術から生まれた凄ワザ
をご覧ください。

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